wyciskanie sztangi leżąc

Klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej ławce -wyciskanie sztangi na skośnej ławce -rozpiętki na skośnej ławce Biceps: - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (uchwyt młotkowy) Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc -wyciskanie francuskie sztangi leżąc -prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]

[...] być tak dla 15 i pierwszej połowy 10: Przysiady 2x (na zmiane z MC) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 2x wiosłowanie 2x przenoszenie lezac na laweczce 2x wyciskanie żołnierskie 2x wspięcia na palce w staniu 2x druga połowa 10,5 i negatyw: Przysiady 2x (na zmiane z MC) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 2x [...]

zrob tak: 1 dzien NOGI 1.przysiady ze sztanga 10/10/8/8 2.wykroki z hantlami 10/10/8/8/ KLATKA 1.wyciskanie sztangi poziom 10(rozgrzewkowa)/8/6/4/2/1 2.wyciskanie hantli skos glowa w gore 10/8/8/6 TRICEPS 1.wyciskanie sztangi waski chwyt 10/8/8/6 2.francuskie lezac 10/8/6/6 [...]

No to daje do oceny ten plan.... Klata - 5x10 wyciskanie, 5x10 wąska, 5x10 rozpiętki (tutaj chyba raczej bez zmian?) Biceps - uginanie rąk z hantelkami siedząc (zeby zadnych ruchów dodatkowych cialem nie robić), 5x1- kolanko, ,,dwadzieścia-jeden" Barki - 5x10 przenoszenie sztangi w lezeniu , 5x10 wyciskanie sztangi siedząc za głową, 5x10 [...]

3.12.2014 DT Makaron do ostatniego posiłku się gotuje to szybko wklejam wypiskę z dnia dzisiejszego. Niedawno wróciłam z siłowni. Trening miałam zacząć o 15:45, a zaczęłam o...............18:30 %-) To zimno tak zniechęca do wychodzenia z domu. Najchętniej to bym siedziała pod kocykiem popijając herbatę :) Rano przyszedł mi sms, że paczka została [...]

Amber zapomniałam no :( Ale w następnym tygodniu będę robić także spokojna głowa :-D 8.12.2014 DT Dżizas jak mnie bolą nogi. W drodze powrotnej z treningu myślałam, że usiądę na ziemi i zadzwonię po mamę żeby po mnie przyjechała %-) Ale ogółem jestem zadowolona, w przysiadzie 2.5kg więcej (to jeszcze raz tyle niż brałam dotychczas:D). Rekord [...]

Doris dzisiaj też sprawdziłam i waga stoi :D Jak taka zostanie to moooże jeszcze 3-4 miesiące i dobiję do 50-tki! :-D 26.12.2014 DT TRENING A 1. Przysiady (15x5kg / 15x5kg / 15x6.25kg / 15x7.5kg ) 2. Wiosłowanie sztangą (15x5kg / 15x5kg / 15x6.25kg / 15x7.5kg ) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu skos (15x5kg / 10x7kg / 10x5kg / 10x7kg ) 4. [...]

Amber nie ma leniuchowania :-D 2.01.2015 DT TRENING A 1. Przysiady (15x6.25kg / 15x6.25kg / 12x7.5kg / 12x7.5kg ) 2. Wiosłowanie sztangą (15x6.25kg / 15x7.5kg / 15x7.5kg / 15x7.5kg ) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu skos (12x7kg / 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg ) 4. ‘’Podwójny ruch’’ (12x 5kg / 12x5kg / 12x5kg ) 5. Wyciskanie francuskie sztangi [...]

7.01.2015 DT TRENING A 1. Przysiady (15x7.5kg / 15x7.5kg / 12x8.75kg / 8x11.25kg ) 2. Wiosłowanie sztangą (15x6.25kg / 15x7.5kg / 15x7.5kg / 12x8.25kg ) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu skos (15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / 12x7kg ) 4. ‘’Podwójny ruch’’ (15x 5kg / 12x5kg / 12x5kg ) 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (12x 3.75kg / 12x3.75kg [...]

21.01.2015 DT TRENING A 1. Przysiady (12x10kg / 10x10kg / 10x11.25kgkg / 8x12.5kg ) 2. Wiosłowanie sztangą (15x7.5kg / 15x8.75kg / 15x8.75kg / 12x8.75kg ) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu skos (12x7kg / 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg ) 4. ‘’Podwójny ruch’’ (12x 5kg / 12x6kg / 12x6kg ) 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (12x 3.25kg / [...]

31.01.2015 DT TRENING A 1. Przysiady (12x11.25kg / 8x12.5kg / 8x13.75kg / 8x13.75kg) 2. Wiosłowanie sztangą (12x7.5kg / 12x7.5kg / 10x8.75kg / 10x8.25kg ) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu skos (12x7kg / 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg ) 4. ‘’Podwójny ruch’’ (12x 6kg / 12x6kg / 12x6kg ) 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (12x 3.25kg ((na [...]

Hmmm no mogłabym nagrać, ale raczej nikt nie chciałby oglądać mnie skaczącą z jęzorem na brodzie %-) 4.02.2015 DT TRENING A 1. Przysiady (12x11.25kg / 10x12.5kg / 8x13.75kgkg / 8x13.75kg) 2. Wiosłowanie sztangą (12x7.5kg / 12x7.5kg / 10x10kg / 8x10kg ) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu skos (12x7kg / 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg ) 4. ‘’Podwójny [...]

Wpadł, wpadł :-D 9.02.2015 DT TRENING A 1. Przysiady (12x12.5kg / 10x12.5kg / 10x13.75kg / 8x13.75kg) 2. Wiosłowanie sztangą (12x10kg / 12x10kg / 10x11.25kg / 8x11.25kg ) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu skos (12x8kg / 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg ) 4. Arnoldki (12x 3kg / 12x5kg / 10x5kg ) 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (12x 5kg((na [...]

2.03.2015 DT TRENING A 1. Przysiady (12x12.5kg / 8x12.5kg / 8x15kg / 8x16.25kg) 2. Wiosłowanie sztangą (12x11.25kg / 12x11.25kg / 10x12kg / 10x12kg ) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu skos (12x8kg / 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg ) 4. Arnoldki (12x 5g / 12x5kg / 12x5kg ) 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (12x 5kg((na stronę)) / 12x5kg / [...]

cams - mam nadzieję :-) MilkyLayne - tak, to właśnie ciacho z jaglanej :) Okej okej, uzupełniam te dwa dni: A więc w środę była klatka + bic: Klatka 1. Rozpiętki, skos + 5s x 15p x 6kg 2. Wyciskanie sztangi poziom 4s x 12/10/10/10p x 2/3/3/3kg 3. Butterfy 4s x 12p x 1sztabka 4. Powerfly 3s x 15p x 7 kg Biceps 1. Uginanie [...]

[...] po 3 serie po 15-20 powtorzeń Aero 20 minut roweryk stacjonarny ODCZUCIA-Bardzo fajny trening wyrobiłem sie w 55 minut serie co minuta , bardzo intensywny trening , wyciskanie lezac ostatnia seria dosc opornie , tak samo ja wyciąg tez dosc ciezko , reszta bez problemu , piękna pompa ale po aero zaraz zeszła :) To chyba tyle na dzisiaj , [...]

Dzięki chłopaki za miłe słowa :-D A co do spiro to dopiero dziś na noc daje pierwszy raz %-) 1.09 Klatka/Plecy 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x 12/10/8/12 2.Wyciskanie na hammerze na górną część 4x 15/12/10/9 3. a) Rozpiętki na bramie z dołu siedząc b) Hex press 3x 15+12 4.Wyciskanie sztangielek skos ujemny 4x 15/15/18/20 5.Wiosłowanie [...]

Klatka #17dni Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x 12/10/8/6 + drop a) Wyciskanie na hammer siedząc b) Wyciskanie sztangi skos ujemny 3x 12+12 a) Rozpiętki z hantlami na płaskiej b) Przenoszenie hantli za głowę leżąc 3x 15+15 Rozpiętki do dołu w bramie stojąc 3x 15/15/15 + drop Spięcia brzucha na maszynie 5x 20/20/20/20/20 + drop po treningu: [...]

[...] sihaja, alexxa, w blogach To taka propozycja podzialu, jak wolisz inaczej to mozesz polaczyc klatke z tricepsem i barkami, a plecy z bicepsem np. Dzien I. Klatka Plecy 1. wyciskanie sztangi skos gora 3x 8-12 2. rozpietki na laweczce/pompki 2x 8-12/max 3. rozpietki na maszynie (butterfly) 3x 15 1. sciaganie wyciagu gornego szeroko/ [...]

Poniedziałek - najpierw nogi potem barki, w barkach pierwsze unoszenie bokiem-potem wyciskanie-potem tył - szrugsy w przedziale ok 20 -10 powt. Barki+nogi Wyciskanie sztangi z za karku 4x12/10/8/8 Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 4x10 Unoszenie ramiom ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 4x12 [...]